痩せやすい身体になりたい!姿勢が良くなりたい!お腹周りをどうにかしたい!
こう思いながらもなかなかダイエットも続かないし、体重が減ってもなかなか気になるお腹周りは綺麗になってくれない。
そんな方にオススメなのが体幹トレーニング。
自宅で簡単にでき、ダイエット効果が高い体幹トレーニングをご紹介します。

 

体幹トレー二ングとは

体幹トレー二ングっていう言葉を良く聞くようになりましたが、実際体幹トレー二ングってどんなトレーニングなのでしょうか?
体幹とは、その文字の通り身体の幹(CORE)のことです。
体幹とは身体の芯となる筋肉や関節などであり、簡単に言うと身体の芯となる胴体の部分のことを言います。
体幹は身体を支える重要な役割を果たしていて、立ったり座ったりできるのはこの体幹があるからこそなのです。

 

体幹トレーニングのメリット

体幹トレーニングをすることによるメリットの一つが、姿勢が良くなるということです。
特にデスクワークをしている方は、猫背になりがちです。
しかし体幹を鍛えることで、腰椎が安定し腹圧があがるため、背筋が伸び姿勢が良くなります。
二つ目のメリットが太りにくい体質になるということです。
体幹トレーニングにより体幹を鍛えることで筋肉量が増えます。
そうすると、基礎代謝量が上がり、基礎代謝が上がることで太りにくい体質になれるんです。
三つ目のメリットは肩こりや腰痛が楽になるということです。
体幹を鍛えることで、自分の筋力で骨を正しい位置に安定させることができるので、腰痛や肩こりなどが改善されます。

ではここで、自宅でできる簡単な体幹トレーニングをご紹介します。

お腹周りに効くトレーニング

1 床にうつ伏せになります。
2 両肘とつま先で身体を床から上げて10秒間キープします。

とても簡単ですが、意外とお腹に力が入るので、お腹周りが気になる方にはオススメのトレーニングです。

くびれを作るトレーニング

1 椅子に座って、足をしっかりと固定し、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
2 右手を左の脇腹において、左手はダラんとおろします。
3 左の脇腹を縮めるように息を吐きながら左手を下の方にゆっくりと下げます。
そのままの姿勢を10秒間キープします。
左右2セット行いましょう。

身体が慣れてきたら、少しづつ回数を増やしていきましょう。
どちらもポイントは胴を一直線に保つこと。
特に、お腹の筋肉を意識しながら行いましょう。

 

とても簡単だけど、続けることで体幹が鍛えられて痩せやすい身体を手に入れることができます。
しっかり継続して、美Bodyを手に入れましょうね!

体幹トレー二ングで美Bodyを手に入れる!

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